在平淡饮食中，补钙不仅依赖于牛奶和豆成品，一些生果也富含钙质，有助于增强骨骼健康。那么，哪些生果补钙秩序最佳呢？

最初，**橙子**是补钙的优选生果之一。每100克橙子含有约43毫克钙，同期富含维生素C，有助于促进钙的给与。此外，西夏区型阶犯纺织加工有限责任公司-官网橙子还含有丰富的纤维和抗氧化物资， 宿豫区互之雯网络科技工作室对肉体有多种益处。

其次， 秀山人才网_秀山招聘网_秀山人才招聘信息网**猕猴桃**亦然高钙生果。每100克猕猴桃含钙量约为34毫克，方城房产网-方城二手房-方城租房同期含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于提升免疫力和促进消化。

终末，**无花果**被誉为“自然钙片”。干无花果的钙含量高达286毫克/100克，远超很多常见生果。它还含有钾、镁等矿物资，对心血管健康也有克己。

诚然这些生果的钙含量不如乳成品高，但它们看成平淡饮食的一部分方城房产网-方城二手房-方城租房，约略灵验补充钙质，尤其顺应乳糖不耐受或素食者。淡薄将这些生果纳入逐日饮食，搭配平衡养分，以达到更好的补钙秩序。